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摆脱内耗  接纳自己   拥抱未来

高二36班 黄子琪

各位老师、同学们：

你们好！

今天我演讲的主题是：摆脱内耗，接纳自己，拥抱未来。

五月二十五日，是心理健康日，取谐音“我爱我”。爱自己是终生浪漫的开始，而心理健康的第一条标准就是认识自我，接纳自我，能体悟出自己存在的价值，唯有如此，我们方可拥抱他人、拥抱社会、拥抱属于我们的未来。

接纳自己，我们应当坦然、完全地接受此时此刻的自己，接纳自己的所有美好与阴暗。万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。

2022年7月25日B站发布了up主“衣戈猜想”的视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》，视频里平凡而坚韧的跛脚“二舅”，在网络上掀起了刷屏热潮。

那么何为精神内耗？它是一种心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面受损而导致的一种状态。

当下社会，我们许多人都在精神内耗，长期陷入内耗状态会让人丧失对未来的乐观期望和对生活的热情。此外，内耗还会导致拖延，而拖延带来的挫败感和焦虑感会进一步加重内耗，乃至形成恶性循环，让人陷入自怨自艾又无力改变现状的困境。放任内耗状态持续，不仅会影响日常学习工作状态，还会影响心理健康。

作为学生，我们一直面临着如影随形的同辈压力。根据社会比较理论，心理学家惠勒认为，个体喜欢和某方面比自己好的人进行比较，以达到寻找差距、提升自我的目的。而精神内耗在本质上，也是有着想要提升自我，不满现状的优点。有不满于现状的上进心是好事，但我们无需用他人来对标自己，更不需要通过贬低自己、责怪自己的方式来督促自己。相信从意识到这一点开始，我们可以从对自己的罪恶感和贬低中解脱出来，更多地用嘉奖、自信的眼光看待自己，拥抱更好的自己。

接纳自己，我们也应当接纳自己的坏情绪。

每个人总会有不开心的时候，尤其是当生活交杂各种欲望时，例如成绩要好，朋友要多。反而欲望越多，越不容易得到满足，我们就会越沮丧越愤怒，长时间就会影响我们的身心健康。

而爱自己的其中一步，就是要照顾好自己的情绪，让自己快乐起来。因此，及时宣泄情绪是很有必要的。

在此，想和大家浅谈一下摆脱精神内耗、走出负面情绪的方法。

一、替代情绪法。所谓“替代情绪法”，指的是主动做一些事情让身体产生愉悦感受，让积极情绪代替消极情绪。例如，我们可以运动起来或者满足感官享受，看看窗外的风景，欣赏世间美好的事物。

二、明确目标。不想时光蹉跎，陷于内耗，就要清楚自己的目标是什么。菲茨休•多德森说过：没有目标，也没有达成目标的计划，你就像一艘没有目的航行的船只。

杨绛先生曾说：无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上亦有人在俯视你，你抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见真正的自己。希望我们都能在这一天，向自己承诺，我们将永远忠于自己，接纳自己，热爱自己，成为自己的朋友。

风中舞动的风筝，请不要停留。

而我们的明天也在向我们挥手。